【椎間関節性腰痛】について 治療編 part3
こんばんは！
笑渡です😄
本日も記事を更新してまいります！！
今日は
椎間関節性腰痛の
治療編 part3です！！
繰り返しになりますが、
椎間関節性腰痛の
治療で重要なことは
・背骨の屈曲方向：曲げの動き の可動性の向上
・胸椎の可動性の向上
・骨盤の後傾の可動性向上
・腹筋群の柔軟性の向上
・腹筋群の機能向上
と説明しました。
本日は、
・腹筋群の柔軟性の向上
・腹筋群の機能向上
についてお話します！！
では早速解説していきます！！
まずは腹筋について説明します。
腹筋は骨盤と肋骨を結んでおり
体をそらす時に腹筋は伸ばされます。
その時に腹筋は伸ばされながら
体が過度に後ろに倒れないように
力を発揮し
ブレーキをかけています。
腹筋が硬ければ
体をそらすために
腰椎の椎間関節に負担がかかりますし、
腹筋が弱ければ
過度に体が倒れてしまい
腰椎の椎間関節に負担が増える
ということになります。
理想は腹筋に適度な柔軟性があり
そったときに体を止めることができる
力があることです。
それに対する運動をご紹介します！！
・腹筋群の柔軟性の向上
腹筋は
・腹直筋
・外腹斜筋
・内腹斜筋
があります。
腹筋で硬くなりやすいのは
腹直筋と腹斜筋の間のところです。
上図１では内腹斜筋と腹直筋の間を示しています。
もっと表面には外腹斜筋もあります。
ここを指先で押します。
その状態で深呼吸を繰り返します。
息をはいたときにおなかが沈むので
それに合わせて少し痛いぐらいの強さで
おしましょう！！
行った前後で体をそってみて
変化があるか確認してみてください。
腹筋は緩めすぎると力が弱くなり、
倒れる体にブレーキをかけることが
できなくなる場合もあるので
前後で痛みの増悪がある場合は
次に紹介する
腹筋の筋力トレーニングも
セットで行って下さい！！
また、腹筋は
インナーマッスルとアウターマッスルの
バランスが悪くなる場合でも
硬くなります。
今回の紹介している腹筋は
アウターマッスルにあたります。
インナーマッスルが弱くなると
アウターマッスルが硬くなることもあるので
インナーマッスルを鍛えることで
腹筋が柔らかくなる場合もあります。
なので、少し前の記事で紹介した
腹式呼吸を行うことでも腹筋をゆるめることが可能です！！
【椎間板性腰痛】について 治療編 part３ - 笑渡 channel
・腹筋群の機能向上
腹筋の筋力を高める運動をご紹介します。
仰向けになって
膝を立てます。
その状態で背中を丸めたまま
おへそを見るように頭を上げます。
上げたまま5秒くらいキープして
ゆっくり降ろします。
頭側を動かすことで
腹筋の上のほうを中心に鍛えられます。
下のほうの腹筋を鍛える場合は
膝を立てて仰向けになります。
上部腹筋を鍛えるのと同様に
背中を丸めたままで
今度はおしりを上げます。
上げたら、5秒キープして
ゆっくり降ろします。
おしり側を上げることで
腹筋の下の方を鍛えることができます。
上部腹筋も下部腹筋も
降ろすときに背中を丸めた状態をキープします。
そるときは腹筋は引きのばされながら
力を発揮するので、それに近い使い方になるのが
降ろすときなので最も重要となります。
5,6回行うだけでも最初はきついと思います。
少し疲れるくらいの回数で行ってください！！
本日のまとめです！！
体をそるときに
腹筋は引きのばされながら
力を発揮し
過剰にそりすぎない
ようにブレーキをかけています。
それによって椎間関節にかかる負担を軽減しています！！
理想は腹筋に適度な柔軟性があり
そったときに体を止めることができる
力があることです。
それを実現するために
・腹筋群の柔軟性の向上
・腹筋群の機能向上
が必要となります！！
是非試してみてください🙇
ではまた👋
笑渡
